Alimentos esenciales para mantener tu energía y vitalidad

El verano es una temporada asociada con la exposición corporal, cambios de rutina, dietas extremas y presión social, lo que puede agudizar los síntomas en personas que viven con trastornos de la conducta alimentaria (TCA). El cuidado del trastorno de la conducta alimentaria en la época de verano no solo es fundamental para prevenir recaídas, sino que también implica ofrecer un entorno más comprensivo, seguro y saludable para quienes enfrentan esta compleja condición.

En este artículo, exploraremos por qué el verano puede ser una etapa de mayor vulnerabilidad para quienes viven con TCA, y ofreceremos recomendaciones prácticas en nutrición, salud emocional e intervención temprana, con respaldo de fuentes confiables y estudios clínicos.

‍

¿Por qué el verano puede agravar los trastornos de la conducta alimentaria?

Durante el verano, diversos factores ambientales y sociales pueden actuar como desencadenantes o factores de riesgo para los TCA:

• Mayor exposición corporal debido a la ropa ligera o trajes de baño.
• Cambio en la rutina diaria, como vacaciones o interrupciones escolares.
• Presión por los “cuerpos de verano”, alimentada por redes sociales y publicidad.
• Aumento de dietas restrictivas o ayunos, muchas veces sin control profesional.

‍

Claves para el cuidado del TCA en verano

1. Mantener una estructura alimentaria saludable

Tener un plan de alimentación regular, equilibrado y supervisado por profesionales de la salud es esencial para evitar recaídas.

Consejos prácticos:

• Realizar comidas regulares (desayuno, almuerzo, cena y colaciones) cada 3-4 horas.
• Priorizar alimentos frescos de temporada, como frutas y verduras, sin caer en restricciones innecesarias.
• Incorporar hidratos de carbono complejos (arroz integral, avena, quinoa) para mantener la energía y estabilidad emocional.
• Evitar "dietas detox" o desafíos alimentarios que puedan detonar conductas de riesgo.

‍

2. Fomentar una relación amable con el cuerpo

La autoimagen corporal se ve más desafiada durante los meses cálidos. Es fundamental promover una mirada más compasiva y libre de juicios.

Estrategias efectivas:

• Limitar la exposición a redes sociales con contenidos de comparación corporal.
• Usar ropa cómoda y que haga sentir bien, sin presiones estéticas.
• Practicar afirmaciones positivas o escribir en un diario sobre lo que se valora del propio cuerpo.
• Buscar espacios donde el cuerpo no sea el centro de atención, como actividades artísticas o terapias ocupacionales.

Fuente: Organización Nacional de Trastornos Alimentarios (NEDA) - nationaleatingdisorders.org

3. Cuidar la salud emocional y los factores de estrés

El bienestar psicológico es tan importante como la alimentación en el manejo del TCA.

Sugerencias de cuidado emocional:

• Establecer rutinas estables de sueño, descanso y tiempo libre.
• Realizar actividades que generen placer y conexión emocional (como yoga, lectura, caminatas).
• Establecer límites con personas o situaciones que gatillen ansiedad o exigencias físicas.
• Participar en terapia psicológica, especialmente en enfoques como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) o Terapia Basada en la Aceptación y Compromiso (ACT), efectivas en el tratamiento de TCA.

4. Apoyo familiar y psicoeducación

El entorno cercano cumple un rol clave en el proceso de recuperación, especialmente en verano cuando hay más tiempo compartido.

Acciones recomendadas:

• Conversar abiertamente sobre emociones y dificultades sin centrarse en el cuerpo o la comida.
• Aprender a reconocer señales tempranas de recaída, como irritabilidad, aislamiento, o excusas para no comer.
• Acompañar las comidas desde un lugar de afecto, sin ejercer control ni presión.
• Participar en espacios grupales o talleres familiares organizados por centros de salud mental.

5. ¿Qué hacer ante signos de alerta?

Detectar a tiempo un retroceso puede marcar una gran diferencia en el pronóstico.

Signos a observar:

• Cambios bruscos en el patrón alimenticio (ayunos, purgas, atracones).
• Aumento de la preocupación por el peso, la comida o la imagen.
• Uso excesivo de ejercicio físico para "compensar".
• Evitación de actividades sociales que involucren comida o exposición corporal.

En estos casos, se recomienda buscar atención profesional inmediata a través de servicios especializados en salud mental y nutrición.

Enlace útil: Instituto Nacional de la Salud Mental (NIMH) - Trastornos de la alimentación

‍

El cuidado del trastorno de la conducta alimentaria en la época de verano requiere de atención multidisciplinaria, conciencia emocional y apoyo afectivo. Si bien el entorno estacional puede representar riesgos, también es una oportunidad para fortalecer hábitos, reformular la relación con el cuerpo y consolidar avances en el tratamiento.

La clave está en comprender que la salud no se mide por la apariencia, sino por el bienestar integral.